Wil je daarnaast betrouwbare gezondheidsproducten vinden, kijk gerust eens op https://pharmacie-du-moulin77.fr, waar je extra ondersteuning voor je dagelijkse routine kunt ontdekken.

1. Citrusvruchten

Sinaasappels, mandarijnen, citroenen… ze barsten van de vitamine C. En ja, dat is misschien cliché, maar het werkt echt. Vitamine C helpt je witte bloedcellen beter functioneren. Zelf drink ik in de winter bijna elke ochtend een glas warm water met citroen – klein ritueel, groot verschil in hoe fris ik me voel.

2. Knoflook

Knoflook is niet alleen lekker in de keuken, het bevat ook stoffen zoals allicine die een antimicrobiële werking hebben. Sommige mensen zweren erbij dat knoflook hen helpt sneller van een verkoudheid af te komen. Je moet er natuurlijk van houden, maar een teentje door je pasta of soep kan al genoeg zijn.

3. Yoghurt en gefermenteerde voeding

Een groot deel van je afweer zit in je darmen. Yoghurt met levende culturen, kefir of zuurkool geven je darmflora een boost. Hoe beter de balans in je darmen, hoe sterker je immuunsysteem reageert. Persoonlijk merk ik dat een kommetje yoghurt na het ontbijt mijn spijsvertering rustiger maakt.

4. Spinazie

Niet voor niets een klassieker. Spinazie bevat vitamine C, maar ook antioxidanten en bètacaroteen. Het is handig in een smoothie, salade of gewoon snel gewokt. Als je het kort kookt, blijven de meeste voedingsstoffen beter behouden.

5. Gember

Gember geeft pit aan je thee of soep én helpt ontstekingen te remmen. Een schijfje gember in warm water voelt meteen verzachtend voor de keel. Sommige mensen gebruiken het zelfs preventief tijdens de wintermaanden.

6. Amandelen en noten

Vitamine E is een onderschatte helper voor je immuunsysteem. Een handje amandelen of walnoten levert al een flinke portie. Ideaal als snack, veel beter dan koek of chips. Klein detail: noten zijn calorie-rijk, dus hou het bij een handje per dag.

7. Kurkuma

Dit goudgele kruid bevat curcumine, een krachtige antioxidant met ontstekingsremmende eigenschappen. Combineer het met een beetje zwarte peper voor een betere opname. Een “golden milk” (warme melk met kurkuma en kaneel) is niet alleen gezond, maar ook een troostend drankje voor koude avonden.

Conclusie

Je immuunsysteem versterken hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met simpele voedingsmiddelen zoals citrusfruit, knoflook of yoghurt kom je al een heel eind. De truc zit in regelmaat: liever elke dag kleine gezonde keuzes dan af en toe een grote “vitamine-boost”.

Dus, welke van deze zeven ga jij vandaag nog op je bord leggen?

Wat mij persoonlijk het meest heeft geholpen ? Regelmatig pauzes nemen, écht even weg van het scherm. En ja, dat klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Maar geloof me, even naar buiten stappen in Breda, langs de singels of gewoon een korte wandeling naar de supermarkt, kan wonderen doen. En als je merkt dat je ogen toch vaak geïrriteerd of wazig zijn, laat je ogen dan eens nakijken bij een specialist. Ik vond zelf nuttige info op https://www.optiquedesponts.fr, gewoon handig om een idee te krijgen van wat er allemaal mogelijk is qua brillen en bescherming.

Waarom krijg je hoofdpijn van beeldschermen ?

Je ogen moeten constant scherpstellen, en dat vraagt inspanning. Combineer dat met blauw licht en slechte zithouding, en je hebt het recept voor spanning in nek en hoofd. Tel daar nog wat stress bij op – een deadline, een Teams-meeting die uitloopt – en je snapt waarom de paracetamol soms sneller op is dan je koffiebonen.

Tips die echt verschil maken

• 20-20-20-regel : elke 20 minuten, 20 seconden kijken naar iets op 20 meter afstand. Klinkt suf, werkt echt.
• Knipper vaker : klinkt raar, maar we vergeten het achter een scherm. Droge ogen = sneller vermoeid.
• Verlichting checken : geen felle lamp achter je scherm, maar ook niet in het donker werken. Je ogen haten contrast.
• Ergonomie : scherm op ooghoogte, stoel op de juiste hoogte, voeten plat op de grond. Klinkt basic, maar probeer eens een dagje zonder.

En wat als je toch klachten houdt ?

Blijven de hoofdpijn of wazige ogen terugkomen ? Dan is het slim om even langs een huisarts of opticien te gaan. Soms zit er meer achter, zoals een kleine oogafwijking of simpelweg een bril die niet meer up-to-date is. En eerlijk : investeren in goede glazen of een bril met blauwlichtfilter kan een wereld van verschil maken.

Dus, wat ga jij morgen doen ? Een timer zetten om je pauzes niet te vergeten ? Je bureaustoel eindelijk goed instellen ? Of misschien toch eens die afspraak plannen om je ogen te laten checken ? Eén ding is zeker : je hoofd (en je ogen) zullen je dankbaar zijn.

Frappant is dat ik zelf merkte hoe sterk een avondritueel werkt. Toen ik een periode vaak tot laat achter mijn laptop zat, lag ik daarna nog uren wakker. Pas toen ik een vaste routine maakte – licht dimmen, telefoon wegleggen, misschien een kopje kamillethee – begon mijn slaap echt beter te worden. Dat klinkt misschien simpel, maar eerlijk : het werkt. Op een site als https://therapie-quimper.fr vond ik trouwens nog meer tips rond ontspanning en stressreductie. Best handig, want stress is vaak dé saboteur van een goede nachtrust.

Waarom slaap zo’n gamechanger is

We vergeten het vaak, maar slaap is eigenlijk onze interne dokter. Tijdens de diepe slaap herstellen spieren, ruimt ons brein afvalstoffen op en komt ons immuunsysteem op kracht. Geen toeval dus dat je sneller verkouden wordt na een paar korte nachten. En misschien herken je dit : één nacht goed doorslapen, en de wereld ziet er meteen lichter uit. Je humeur, je energie, zelfs je zin om te bewegen – alles gaat omhoog.

Concrete gewoontes die helpen

• Vaste slaaptijden – Klinkt saai, maar je lichaam houdt van ritme. Elke dag rond hetzelfde uur naar bed en opstaan maakt een wereld van verschil.
• Beperk schermen ’s avonds – Blauw licht uit je telefoon of laptop houdt je brein wakker. Probeer een uur voor het slapen offline te gaan. Moeilijk ? Ja. Maar je merkt het meteen.
• Frisse kamer – Een slaapkamer die koel en goed geventileerd is (rond 18 °C) helpt je sneller in slaap vallen.
• Beweging overdag – Geen zware sport vlak voor bed, maar een stevige wandeling in de middag doet wonderen.
• Kleine rituelen – Een boek lezen, warme douche, of even noteren wat er in je hoofd zit. Het geeft je brein een seintje : tijd om af te schakelen.

En jij ?

Misschien heb jij ook van die kleine trucjes die werken. Een bepaalde geur in de kamer, een vast kussen, of misschien luister je graag naar rustige muziek. Feit is : er bestaat geen universeel recept. Het gaat erom dat jij vindt wat jou helpt om te landen na een drukke dag. Want eerlijk… er is weinig dat zó’n verschil maakt in je dagelijks leven als een echt herstellende nacht slaap. En dat gun ik iedereen.

Ik las laatst op https://www.bien-etre-actu.fr een stuk dat hetzelfde benadrukte : hoge bloeddruk wordt vaak pas ontdekt bij toeval, bijvoorbeeld tijdens een routinecontrole bij de huisarts. En dat vond ik eerlijk gezegd best confronterend. Want stel je voor dat je al jaren rondloopt met die druk op je bloedvaten, zonder het te weten.

Wat zijn de symptomen ?

Frustrerend genoeg zijn de klachten vaak vaag of zelfs afwezig. Toch hoor ik mensen soms zeggen : “Ik word duizelig als ik opsta”, of “ik heb steeds die drukkende pijn achter mijn ogen.” Andere signalen kunnen zijn : vermoeidheid, kortademigheid, of een hart dat ineens op hol lijkt te slaan. Heb jij dat weleens ervaren ? Het voelt bijna alsof je lichaam een alarmsignaal afgeeft, maar niemand het hoort.

Waarom is het gevaarlijk ?

Hypertensie is geen klein dingetje. Het belast je hart, beschadigt je bloedvaten en verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Denk aan een beroerte of een hartinfarct. Best heftig als je erover nadenkt. Wat mij vooral heeft geraakt : volgens de Wereldgezondheidsorganisatie heeft ongeveer 1 op de 3 volwassenen wereldwijd een te hoge bloeddruk. Dat zijn gigantische aantallen. En veel mensen weten het niet eens.

Wat kun je doen om je bloeddruk onder controle te houden ?

Gelukkig zijn er wél dingen die je zelf in de hand hebt. Een paar tips die mij persoonlijk erg helpen :
– **Minder zout eten.** Klinkt saai, maar eerlijk : na een tijdje proef je het verschil niet eens meer.
– **Regelmatig bewegen.** Een stevige wandeling door het Mastbos hier in Breda doet wonderen. Je komt tot rust en je bloeddruk daalt echt zichtbaar.
– **Stress aanpakken.** Dit is misschien de moeilijkste. Een dag vol afspraken, deadlines… je voelt je hart al sneller gaan. Ademhalingsoefeningen of gewoon even je telefoon wegleggen kan al helpen.
– **Alcohol en roken beperken.** Ja, die glas wijn op vrijdag is gezellig, maar structureel veel drinken jaagt je bloeddruk omhoog.

Wanneer moet je naar de dokter ?

Twijfel je of je bloeddruk te hoog is ? Ga gewoon even langs je huisarts. Het kost je amper tien minuten, maar kan enorm verschil maken. Beter één keer te vaak meten, dan te laat ontdekken dat je hart al jaren onder druk staat.

Tot slot

Hypertensie is een stille sluipmoordenaar, maar je staat niet machteloos. Door bewuster te leven, goed te luisteren naar je lichaam en af en toe die bloeddruk te laten checken, kun je veel ellende voorkomen. En zeg nou zelf : liever nu een paar kleine aanpassingen doen, dan later met grote gevolgen geconfronteerd worden.

Franchement, ik snap de twijfel. Buikklachten kunnen zoveel oorzaken hebben dat je er tureluurs van wordt. Soms is het gewoon wat stress, soms heb je iets verkeerds gegeten… maar soms is het ook niet zomaar “iets”.

Wat betekent buikpijn zonder koorts ?

Oké, laten we even helder zijn. Koorts is vaak een teken van infectie. Dus als die ontbreekt, denken veel mensen automatisch : “O, dan is het vast niet ernstig.” Maar dat is iets te makkelijk gedacht.

Buikpijn zonder koorts kan best iets zeggen. Het kan komen door iets onschuldigs – zoals een opgeblazen gevoel na een zware maaltijd – maar ook door bijvoorbeeld een blindedarmontsteking in een vroeg stadium. En nee, daar heb je niet altijd meteen koorts bij.

Of neem galstenen. Die veroorzaken hevige pijn (vooral rechtsboven in je buik), zonder dat je temperatuur stijgt. En bij vrouwen ? Denk ook aan eierstokproblemen. Cystes, bijvoorbeeld, kunnen flink pijn doen, zonder dat je je verder ziek voelt.

Wanneer hoef je je geen zorgen te maken ?

Laat ik je geruststellen : in veel gevallen is buikpijn zonder koorts tijdelijk en onschuldig. Denk aan :

• Spanning of stress (die trekt vaak letterlijk op je buik)
• Opgehoopte gasvorming of constipatie
• Een milde voedselintolerantie (zoals lactose of gluten)
• Menstruatieklachten

Als de pijn langzaam verdwijnt, je nog gewoon eetlust hebt, normaal naar het toilet gaat en geen andere rare klachten hebt ? Dan kun je het vaak even aankijken.

Maar… wanneer moet je wél aan de bel trekken ?

Goede vraag. Want ja, er zijn signalen waarbij je beter niet wacht. Dit zijn momenten waarop je wél even contact opneemt met je huisarts :

• De pijn wordt erger in plaats van minder
• Je hebt moeite met plassen of poepen
• Je voelt een harde, opgezwollen buik
• Er zit bloed in je ontlasting of urine
• De pijn zit heel lokaal (bijvoorbeeld rechtsonder, denk aan blindedarm)
• Je valt onbedoeld af of hebt geen eetlust meer

Persoonlijk vind ik dit altijd tricky : pijn die ’s nachts erger wordt. Dat voelt gewoon niet pluis. Dan laat ik het liever checken, eerlijk gezegd.

Let ook op je eigen intuïtie

En dit klinkt misschien een beetje vaag, maar ik meen het : je voelt vaak zelf of iets niet klopt. Als je echt denkt : “Dit voelt niet normaal voor mijn lichaam”, dan is dat al reden genoeg om een arts te bellen. Je kent je eigen lijf het best.

Samengevat : even rustig, maar blijf alert

Buikpijn zonder koorts ? In veel gevallen is het niks om je druk over te maken. Maar negeer je buikgevoel (pun intended) niet. Blijft het zeuren, wordt het feller of voel je je gewoon niet oké? Dan check je het. Beter een keer voor niks bij de huisarts dan een keer te laat, toch ?

Luister naar je lichaam. Het probeert je iets te vertellen.